碳循环计划

📌体重：65kg

成分含量

食材 碳水（g） 蛋白质（g） 脂肪（g）
“猪瘦肉”
“鸡胸肉”
“鸡腿肉（去皮）”
“杂菜”

营养成分能量表

营养成分 热量（大卡/克）
“碳水” 4
“蛋白质” 4
“脂肪” 9

每日摄入营养成分含量

碳水 2g
蛋白质 1.2g
脂肪 0.8g

每周摄入营养成分含量

碳水 910g
蛋白质 546g
脂肪 364g

标签 蛋白质 脂肪 碳水 阶段
周六 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.5/2=91g 910*0.15/2=68.25g

低碳
周三 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.3/3=36.4g 910*0.3/3=107g

中碳
周一 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.15/2=27.3g 910*0.5/2=228g

高碳
周二 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.3/3=36.4g 910*0.3/3=107g

中碳
周天 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.5/2=91g 910*0.15/2=68.25g

低碳
周四 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.15/2=27.3g 910*0.5/2=228g

高碳
周五 546/7=78g 最低65*0.8=52g 364*0.3/3=36.4g 910*0.3/3=107g

中碳

📌高碳日伴随着训练计划，低碳日可休息，低碳日多粗粮饱腹，高碳日精细碳水